Tetapkan jeda singkat satu atau dua kali di siang hari untuk menjauh dari layar dan tugas. Durasi 10–20 menit cukup untuk mengubah suasana.
Gunakan waktu itu untuk berjalan santai di luar, merasakan langkah dan lingkungan sekitar. Pergerakan ringan membantu mengalihkan fokus tanpa usaha berlebihan.
Nikmati makanan atau minuman dengan perhatian penuh, tanpa multitasking. Mengunyah perlahan dan memperhatikan rasa memberi momen jeda dari daftar yang menumpuk.
Buat rutinitas mini seperti merapikan meja kerja atau menyusun kertas selama beberapa menit. Tindakan kecil ini membawa rasa kontrol dan keteraturan yang cepat.
Jika memungkinkan, dengarkan beberapa menit musik lembut atau suara alam untuk menyegarkan suasana. Pilih komposisi yang tidak mengganggu konsentrasi selanjutnya.
Akhiri istirahat dengan menarik napas dalam dan memutuskan satu tugas pertama yang ingin diselesaikan pasca-jeda, sehingga kembali bekerja terasa lebih jelas dan ringan.