healtcha.institute

Rutinitas Malam untuk Menyusun Hari

Matikan atau kurangi perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi ruang tenang. Cahaya lembut lampu bisa membantu menciptakan

Tetapkan jeda singkat satu atau dua kali di siang hari untuk menjauh dari layar dan tugas. Durasi 10–20 menit cukup

Mulai dengan beberapa menit keheningan saat bangun, duduk di tepi tempat tidur atau di kursi dekat jendela. Biarkan cahaya masuk